refresh Michail postanowiłem że skorzystam z tych planów robiąc plan redukcyjny dla kumpla i mam pytanie czy mozan zamienić w programie IV dni ? tzn dzień 1 taki jak 2 dzień 2 taki jak 3 i dzien 1 jako 3 żebym on robiłte same partie co ja żebym mógł mu technike pokazac oraz czy ćwiczenie unoszenie kolan na skośnej łąwce głową w góre x 15 [...]
[...] dolozyc wegli ale tylko do posilkow 1 i 3 , po 2 mies mozesz dolozyc do 1,3,4 wtedy juz "nauczysz" sie ile wegli i kiedy mozesz je zjesc z treningiem po poludniu - bylo cienko, z trenbingiem - wieczorem - zupelnie do d... ( jedynie trening po 2 posilku zapewnial rezultaty) w dni bez treningu silowego dasz rano na czczo aeroby 30 [...]
[...] w góry udany, zaraz trochę zrelacjonuję. Dopiero dzisiaj od powrotu mam internet, z telefonu nie chciało mi się wypisywać bo za dużo biadolenia by było. Ogólnie przez 4 dni chodzenia (środa - sobota) zrobiliśmy ponad 110km na nogach %-) Pogoda udana pół na pół - środa, czwartek i piątek mega słońce i ciepło, sobota za to widoczność 10 [...]
[...] - DNT Cykl - 9 / dzień - 7 Waga = 87,8kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 234kcal Kalorie dostarczone = ??? PARAMETRY waga ustabilizowała się od kilku dni na poziomie ~87kg DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luzik w menu, ale raczej zmieściłem się w bilansie, który poprzez popołudniowego tenisa wyszedł na dość wysokim poziomie [...]
Crea Shota przy takim dawkowaniu starczy Ci tylko na 20 dni i kupa Moim zdaniem nie ******* sie tak z tym , tylko jak juz brac kreatyne to zeby bylo to z sensem , Crea Shot Ci sie skonczy szybciej niz zamowisz nowy i jestes w dupie , a pozniej 3 miesiac pokoncza sie jeszcze inne rzeczy i wtedy to juz woole nic nie kupisz imo TCM puszka + No-Muscle [...]
[...] - głónie mielny indyk 98% miesa. czesto w promo po 5zł za 500g, normalnie 6,99 za 500g. 5g tluszczu i 21g białka na 100g. Wiem ze mielone (nie mylić z garmażeryjnym) to średnia jakos, ale zdrowie(wyniki) od kiedy jem je namiętnie jakos mi sie nie pogorszyły a smakują bdb. Poza tym wątróbka, twaróg, szynka wieprzowa odtłuszczona, schab [...]
[...] jakie mam (niskim) muszę zawsze uważać i kontrolować wszystko jeżeli chce osiągnąć to co chce osiągnąć :) mój cel to dobićdo 93-94kg MAXYMALNIE w najbliższe 14-16tygodni. Także wychodzi 0,2-0,3kg tygodniowo. Mnie satysfakcjonowałaby nawet sytuacja, w której ważyłbym za te 3-4miesiące 1kg więcej. W tym momencie zależy mi na jak największym [...]
[...] jedyna droga to wczuć się w swój organizm i postarać się odnaleźć ten najlepszy moment na ponowny trening danej partii. Niemniej jednak przy tym klasycznym splicie mamy aż 7 dni przerwy a z wszystkich artykułów na które natrafiłem w przeszłości pisało zazwyczaj o czasie nie dłuższym niż 5 dni.. więc sam już nie wiem co myśleć. Jedynym wyjściem [...]
[...] np do egiptu zrobienie takiego zabiegu, zwieksza ryzyko złapania tkz "zemsty faraona" , czy wręcz przeciwnie, może nam pomóc tego ukniknąć ? Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-08-19 11:44:54 brałem fortrans ale nie miałem takiego wrażenia pełnego wypróżnienia mimo wszystko.Nic bym nie kombinował przed wyjazdem do Egiptu,bakterię jak [...]
[...] niższych kcal i węgle były w każdym posiłku, teraz 2 i 3 to jedynie owoce i małe ilości węgli, np. z serka wiejskiego. Do tego znacznie mniej węgli w DNT i mniej posiłków (dni wolne od pracy post po 14 h + zazwyczaj). Pasuje mi taki schemat, rzadko kiedy mam problem ze wzdęciami co rok temu było częstsze, na koniec dnia często się opycham, ale [...]
Chociaż raz na jakiś czas postaram się jakieś wypiski zrobić. Więc dzisiaj były pomiary pasa i wagi: - pas - 86 cm (bez zmian w ciągu tygodnia, + 5 cm od początku masy, czyli 09.2014) - waga - 88,5 kg (+0,6 kg, + 8,9 kg) Trening: Wczoraj robiłem przysiady 10x10x70 kg, 1 minuta przerwy między seriami, weszło lżej niż wcześniejszy schemat od 12 do [...]
[...] Ale o tym później napiszę bo jeszcze muszę to przemyśleć. Szło tak: http://s5.ifotos.pl/img/ddddjpg_sqnasrr.jpg Potem stop, brak motywacji, brak jedzenia, dołek, 7 dni przerwy - żarłem jak leci, melanżowałem. Potem Solaros mi polecił zmienić na High carb. Podbiłem do 1600 kcal w tym 150g białka, 200g węgli, 20g fatu. Szło znowu i to [...]
[...] to ze zrzucilam troche wody podskornej (tez zasluga diety i pewnie na dluzsza mete tyroksyny, ktora w sumie biore teraz drugi miesiac). Czyli troche mniejszy cellulit i ladniejszy wyglad skory szczegolnie na nogach i pod posladkami. Zobaczymy co sie bedzie dzialo przez nastepnych kilka tygodni, bo szczerze mowiac, na bokach i dolnej czesci [...]
Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]
[...] i nie zostawiajcie mnie :) Jedzenie... Początkowo sama sobie ustaliłam mniej więcej taki rozkład B/W/T 110-120/190-200/reszta tłuszcze. Potem obli mi zmieniła nieco i trzy dni miałam obcięte węgle o 50 gr. , czwarty dzień zostawał bez zmian. Ta zmiana spowodowała natychmiastową reakcję organizmu i poleciało ze mnie sporo zaraz w pierwszym [...]
spokojnie tutaj! ja tez czekam na plan bo juz nie cwiczylem dobre pare dni z powodu choroby, ale juz chce cwiczyc i... nie wiem co pamietajcie ze Michail robi to za darmo z wlasnej woli wiec nie naciskajcie - w koncu zapewnil ze od tego nie umrzemy pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...
No panowie bez jaj przeciez dopiero mamy 21 dni spoznienia z tym cyklem looz jest dopiero 15:21 przeciez Michail wam powiedzial ze "Jak się wyśpię wrzucę materiały". Widocznie chlopak dlugo spi co wy chcecie od tego cyklicznego przeciez wszystko jest za***iscie. Troche pozytywnego myslenia wrzucicie troche koksu przed latem i bedziecie [...]
Witam Ćwicze tylko hantelkami(małe info). Mam pytanie czym rózni sie cykl 5 od 6 ???Czy tylko ilością powtorzen ? Bo ja zrobiłem sam program pozostawiłem te same dni treningowe i te same ćwiczenia co w cyklu 5 tylko zmieniłem ilosc powtorzen zgodnie z podanymi załozeniami Z góry Dzieki Pozdrawiam
Witam po pierwszym dniu REDUKOWANIA!!! Dziękuję wszystkim zainteresowanym za życzenia i wsparcie oraz pozdrawiam serdecznie!! Kciuki i doping bardzo się przydadzą. To moja druga ostra redukcja, a przy drugiej jest podobno ciężej i trudniej osiągnąć wymarzony, zadawalający efekt (no i wymagania z czasem rosną……). Liczę na [...]
[...] już jasne. Dziękuję wszystkim za miłe słowa i komplementy. Jest co redukować, o czym wyraźnie świadczą zdjęcia z postu 1. Mam nadzieję, że z czasem dalej będzie tak ładnie, systematycznie lecieć fat, ale jednocześnie nie chciałabym być na koniec sucha jak wiór…….....zobaczymy co się da wypracować. Zouzelina – [...]
ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)
